¡Para qué correr tanto en Navidad! RESCATANDO LA PAZ ¿Qué, cuándo, cuánto, cómo, dónde? Las decoraciones dicen “Felices Fiestas” y los avisos en la televisión y radio gritan “compra, compra, compra”. Mientras Mariah Carey y el burrito sabanero nos traen imágenes de una perfecta armonía y alegría, la lista de cosas que hacer es interminable, y probablemente ustedes vean, como yo, que el estrés aumenta día a día. Como Career Coach y Entrenador Ejecutiva, estoy convencida que la misma herramienta que está en el centro de la estrategia profesional es la clave para rescatar la paz y la salud mental en las fiestas. Antes de dejarnos abrumar por el qué, cuándo, cuánto, dónde, cómo y dónde, pensemos en lo más importante, el por qué. ¿Por qué? ¿Por qué estamos a la carrera? ¿Por qué las listas, los regalos, los eventos, las cenas, las tarjetas? ¿Por qué celebramos esta época? Sólo llegaremos a nuestro destino final si no perdemos eso de vista. En el medio del ruido y la prisa, tomemos un momento para reflexionar, simplificar, y enfocarnos en lo que importa. Rescatemos el espíritu de la Navidad cuando todavía estamos a tiempo, todo lo demás saldrá mejor de lo planeado. En Coaching hay una sigla que utilizamos para optimizar decisiones: SMART. Los invito a hacer un pequeño cambio al significado original de las letras para analizar nuestro enfoque y poder transformar esta carrera en una celebración diaria. ¿Lo hacemos? Antes de agregar algo nuevo a sus listas, pregúntense si cumple estas condiciones: Espero que esta guía los ayude a simplicar la agenda de Diciembre, reducir estrés, y llegar a Navidad felices de haber invertido tiempo, esfuerzo y atención en cada detalle sin haber pasado por alto el verdadero objetivo de las fiestas. FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO NUEVO!

Por: Patricia Contreras* Las relaciones de pareja son complejas y, muchas veces, se ven afectadas por dinámicas difíciles de identificar. La psicóloga mexicana Pilar Cortés**, reconocida por su enfoque en el bienestar emocional de las personas, ofrece valiosos consejos sobre cómo manejar los conflictos en pareja y fortalecer los lazos para lograr una relación sana. En su taller reciente en The Woodlands, Pilar compartió con WoodlandStories Magazine la importancia de comprender qué funciona en los matrimonios y qué puede predecir el divorcio. Aquí, destacamos algunos de sus consejos más impactantes: Existen cuatro grandes errores que destruyen una relación. Los “Cuatro Jinetes del Apocalipsis” Pilar Cortéz*, Psicóloga Salud Metal, adolescencia, paternidad y desarrollo. Pilar explica que John Gottman, reconocido psicólogo, identificó los “cuatro jinetes del apocalipsis” que predicen un divorcio con una probabilidad de hasta el 83%. Estos son: 1. La crítica destructiva: Decir “tú eres egoísta” o “eres un mentiroso” nunca es constructivo. En vez de atacar a la persona, es crucial hablar sobre cómo te sientes: “Yo me sentí mal cuando hiciste esto.” 2. La defensiva: En lugar de escuchar con la intención de comprender, la defensiva busca ganar el argumento. Querer comprobar de que yo estoy bien y que tú estás mal como si estuviéramos en un juzgado: te escucho para responder, no te escucho para comprender, o sea, yo tengo la razón y lo que tú digas entonces ya veré yo cómo le hago para convencerte de que estás mal. Esto crea una barrera que impide una comunicación real. 3. El desprecio: El trato despectivo puede manifestarse en gestos, sarcasmos o palabras hirientes, y es una de las formas más dañinas de comunicarse. El desprecio no solo lástima emocionalmente, sino que también afecta la salud física de quien lo recibe. “A veces puede ser solo un gesto como diciéndote qué tonto, qué incompetente, sin decir nada, y luego puede ser, en efecto, sí decirlo con palabras: tú cállate que ni sabes, que es tratarte como si tú fueras inferior,”. La Clave del Éxito: Comunicación y Conocimiento Mutuo 4. La desconexión: A menudo, cuando las discusiones se vuelven demasiado intensas, una de las partes opta por desconectarse emocionalmente. Esto genera distanciamiento y puede ser fatal para la relación. “Es cuando no expreso mis sentimientos, no escucho, no entonces es como estar ahí pero distraído y sin realmente estar conectado”. Las parejas que sobreviven y prosperan son aquellas que se esfuerzan por conocer a fondo a su pareja. Pilar destaca que una relación exitosa se basa en el esfuerzo constante por comprender el “mundo interior” del otro. Cada persona tiene sus propios sentimientos, necesidades y creencias, y conocerlos profundamente es esencial para una convivencia armónica. Es vital dejar de lado la fantasía de encontrar a la “media naranja” idéntica a uno mismo, y más bien aceptar las diferencias y aprender a navegar por ellas. “Aceptar a tu pareja tal como es, sin querer cambiarla, es fundamental.”En este sentido, Pilar subraya que cada uno debe ser consciente de lo que está dispuesto a negociar en la relación. Aceptar que nunca se va a estar de acuerdo en todo es una realidad, y saber ceder en algunos puntos mientras se mantienen los valores esenciales es lo que permite que una relación sea duradera. “En una pareja, el 31% de los problemas son solucionables, pero el 69% son perpetuos, quiere decir que siempre van a existir y nunca vamos a pensar igual porque eso está entretejido en nuestra personalidad, en nuestras vivencias en nuestra forma de ser, en nuestro temperamento” El Rol de la Educación Emocional “Las relaciones, al igual que cualquier otra disciplina importante en la vida, requieren educación y trabajo.”   Pilar menciona que en el pasado las parejas no recibían formación sobre cómo construir una relación sana. Hoy en día, con acceso a talleres, libros y podcasts, la información está más disponible que nunca. Sin embargo, esto conlleva una gran responsabilidad: cada individuo debe comprometerse a aprender y mejorar.   “Los segundos matrimonios tienen un 10% más de probabilidad de fracaso que en su primer matrimonio porque generalmente no sanamos, pues tú sigues siendo la misma persona con tus mismas heridas y te sigues desangrando encima de tus seres queridos”. “No basta con aceptar a tu pareja, hay que entenderla y adaptarse a sus necesidades.” Este enfoque en la educación emocional también tiene que ver con el autoconocimiento. Sin saber quién eres realmente y cómo tus propias experiencias y emociones afectan tu relación, es difícil construir un vínculo saludable. Pilar insiste en que el autoconocimiento es clave para poder dar lo mejor de uno mismo en la relación. Los Desafíos de la Navidad y las Relaciones Familiares “La Navidad puede ser una época de alegría, pero también de gran estrés emocional”. La psicóloga advierte que las reuniones familiares, especialmente en Navidad, pueden desatar conflictos, tanto con la pareja como con los miembros de la familia extendida. El estrés por las expectativas y las interacciones con personas difíciles puede poner a prueba nuestras relaciones. “Es esencial poner límites con personas tóxicas para poder disfrutar las fiestas.” La psicóloga advierte que las reuniones familiares, especialmente en Navidad, pueden desatar conflictos, tanto con la pareja como con los miembros de la familia extendida. El estrés por las expectativas y las interacciones con personas difíciles puede poner a prueba nuestras relaciones. Mirando Hacia el Futuro “Pequeños cambios pueden tener un gran impacto en nuestras relaciones”. Pilar asegura que escoger una pareja es escoger un tipo de problemas.“Creer que va a haber una pareja en donde no vamos a tener problemas pues es fantasioso infantil”. Al cierre de la entrevista, Pilar brinda un consejo valioso para el 2025: “Los cambios no tienen que ser drásticos, pero si nos comprometemos a hacer pequeños ajustes, los resultados a largo plazo pueden ser transformadores.” La clave está en el esfuerzo constante y en el deseo de mejorar, tanto a nivel individual como en pareja. Construir una relación sana no es tarea fácil, pero es un proceso que se puede aprender. Con

Por Eugenia Rico Barrios Psicóloga especialista en Psicología Clínica Para construir una relación sólida y afectuosa entre padres e hijos, es esencial que esté basada en el amor y el respeto mutuo. Cada familia tiene su propio estilo de crianza, adaptado a sus necesidades particulares, pero es crucial recordar que los hijos no son una extensión de los padres; necesitan su propio espacio, independencia y autonomía. Como padres, nuestra misión es guiarlos con límites y reglas claras que les brinden seguridad y promuevan su sano desarrollo. Aquí hay algunos consejos para fomentar una crianza positiva y una buena comunicación familiar: Conéctense con su rol de padres. Conozcan cómo se sienten sus hijos, qué los hace sentir cómodos y felices. Involúcrense en su día a día y sean una figura de apoyo constante. Trabajen juntos para establecer acuerdos, pautas, reglas y límites que sean claros y coherentes. Es importante mantener un equilibrio en todas las áreas de la vida familiar. Estimulen el desarrollo integral de sus hijos. Apoyen su crecimiento físico, social, emocional y cognitivo en cada etapa de su vida. Fortalezcan los vínculos afectivos con actividades simples pero significativas, como leerles un cuento, cocinar juntos o cantar canciones. Elogien sus logros y esfuerzos. Celebren los pequeños y grandes logros de sus hijos. Aunque no siempre hagan las cosas a la perfección, valoren su iniciativa y disposición. Los elogios, ya sea con palabras como “sigue así” o con gestos como un abrazo o una sonrisa, contribuyen a su confianza y sentido de pertenencia. Reconozcan el esfuerzo, no solo el resultado. Enfóquense en los pasos que dan hacia sus metas, no solo en el resultado final. Por ejemplo, si el objetivo es llegar a tiempo al colegio, celebren cada paso: levantarse, bañarse, lavarse los dientes y vestirse. Cada pequeño paso es fundamental para alcanzar el objetivo. Fomenten la expresividad. Díganles diariamente cuánto los quieren y lo valiosos que son, reconociendo sus opiniones e intereses. Motívenlos a expresarse libremente, sin miedo al juicio. Dedíquenles tiempo de calidad. Reserve cada día un momento especial para su hijo, donde puedan jugar o conversar sin distracciones. Este tiempo dedicado, como charlar después de cenar sobre su día en la escuela, fortalece su relación y les permite conectar más profundamente. Escúchenlos con atención. Presten oído a lo que sus hijos tienen que decir. Esto no solo les ayuda a entender sus sentimientos y pensamientos, sino que también les brinda seguridad para expresarse, incluso en momentos de rabia o molestia. Mantengan un diálogo abierto entre padres. Establezcan rutinas y horarios predecibles para el hogar. Esto ayuda a crear un ambiente ordenado y reduce el estrés, minimizando conflictos y berrinches. Las normas del hogar deben ser claras y explicadas, y los límites deben brindar seguridad. Eviten castigos innecesarios y amenazas, y en su lugar, expliquen las consecuencias de manera constructiva. Enseñen sobre las consecuencias. Ayuden a sus hijos a entender que cada acción tiene una consecuencia. Esto es parte del aprendizaje y crecimiento. Si tienen dudas o se sienten abrumados, no duden en buscar asesoría profesional. La crianza es un viaje lleno de desafíos y aprendizajes, y es normal necesitar apoyo en el camino. La comunicación abierta y el amor son la base para una crianza exitosa y una relación familiar sólida. Con estos principios en mente, podrán criar a sus hijos en un entorno lleno de apoyo y comprensión.  Comentarios:  magazine@woodlandstoriesmagazine.com