En esta Navidad cómo mantener una relación sana de pareja y familiar

Por: Patricia Contreras*

Las relaciones de pareja son complejas y, muchas veces, se ven afectadas por dinámicas difíciles de identificar. La psicóloga mexicana Pilar Cortés**, reconocida por su enfoque en el bienestar emocional de las personas, ofrece valiosos consejos sobre cómo manejar los conflictos en pareja y fortalecer los lazos para lograr una relación sana. En su taller reciente en The Woodlands, Pilar compartió con WoodlandStories Magazine la importancia de comprender qué funciona en los matrimonios y qué puede predecir el divorcio. Aquí, destacamos algunos de sus consejos más impactantes:

Existen cuatro grandes errores que destruyen una relación.

Los “Cuatro Jinetes del Apocalipsis”

Pilar Cortéz*, Psicóloga Salud Metal, adolescencia, paternidad y desarrollo.

Pilar explica que John Gottman, reconocido psicólogo, identificó los “cuatro jinetes del apocalipsis” que predicen un divorcio con una probabilidad de hasta el 83%. Estos son:

1. La crítica destructiva: Decir “tú eres egoísta” o “eres un mentiroso” nunca es constructivo. En vez de atacar a la persona, es crucial hablar sobre cómo te sientes: “Yo me sentí mal cuando hiciste esto.”

2. La defensiva: En lugar de escuchar con la intención de comprender, la defensiva busca ganar el argumento. Querer comprobar de que yo estoy bien y que tú estás mal como si estuviéramos en un juzgado: te escucho para responder, no te escucho para comprender, o sea, yo tengo la razón y lo que tú digas entonces ya veré yo cómo le hago para convencerte de que estás mal. Esto crea una barrera que impide una comunicación real.

3. El desprecio: El trato despectivo puede manifestarse en gestos, sarcasmos o palabras hirientes, y es una de las formas más dañinas de comunicarse. El desprecio no solo lástima emocionalmente, sino que también afecta la salud física de quien lo recibe. “A veces puede ser solo un gesto como diciéndote qué tonto, qué incompetente, sin decir nada, y luego puede ser, en efecto, sí decirlo con palabras: tú cállate que ni sabes, que es tratarte como si tú fueras inferior,”.

La Clave del Éxito: Comunicación y Conocimiento Mutuo

4. La desconexión: A menudo, cuando las discusiones se vuelven demasiado intensas, una de las partes opta por desconectarse emocionalmente. Esto genera distanciamiento y puede ser fatal para la relación. “Es cuando no expreso mis sentimientos, no escucho, no entonces es como estar ahí pero distraído y sin realmente estar conectado”.

Las parejas que sobreviven y prosperan son aquellas que se esfuerzan por conocer a fondo a su pareja.

Pilar destaca que una relación exitosa se basa en el esfuerzo constante por comprender el “mundo interior” del otro. Cada persona tiene sus propios sentimientos, necesidades y creencias, y conocerlos profundamente es esencial para una convivencia armónica. Es vital dejar de lado la fantasía de encontrar a la “media naranja” idéntica a uno mismo, y más bien aceptar las diferencias y aprender a navegar por ellas.

“Aceptar a tu pareja tal como es, sin querer cambiarla, es fundamental.”

En este sentido, Pilar subraya que cada uno debe ser consciente de lo que está dispuesto a negociar en la relación. Aceptar que nunca se va a estar de acuerdo en todo es una realidad, y saber ceder en algunos puntos mientras se mantienen los valores esenciales es lo que permite que una relación sea duradera. “En una pareja, el 31% de los problemas son solucionables, pero el 69% son perpetuos, quiere decir que siempre van a existir y nunca vamos a pensar igual porque eso está entretejido en nuestra personalidad, en nuestras vivencias en nuestra forma de ser, en nuestro temperamento”

El Rol de la Educación Emocional

“Las relaciones, al igual que cualquier otra disciplina importante en la vida, requieren educación y trabajo.”

Pilar menciona que en el pasado las parejas no recibían formación sobre cómo construir una relación sana. Hoy en día, con acceso a talleres, libros y podcasts, la información está más disponible que nunca. Sin embargo, esto conlleva una gran responsabilidad: cada individuo debe comprometerse a aprender y mejorar.

“Los segundos matrimonios tienen un 10% más de probabilidad de fracaso que en su primer matrimonio porque generalmente no sanamos, pues tú sigues siendo la misma persona con tus mismas heridas y te sigues desangrando encima de tus seres queridos”.

“No basta con aceptar a tu pareja, hay que entenderla y adaptarse a sus necesidades.”

Este enfoque en la educación emocional también tiene que ver con el autoconocimiento. Sin saber quién eres realmente y cómo tus propias experiencias y emociones afectan tu relación, es difícil construir un vínculo saludable. Pilar insiste en que el autoconocimiento es clave para poder dar lo mejor de uno mismo en la relación.

Los Desafíos de la Navidad y las Relaciones Familiares

“La Navidad puede ser una época de alegría, pero también de gran estrés emocional".

La psicóloga advierte que las reuniones familiares, especialmente en Navidad, pueden desatar conflictos, tanto con la pareja como con los miembros de la familia extendida. El estrés por las expectativas y las interacciones con personas difíciles puede poner a prueba nuestras relaciones.

“Es esencial poner límites con personas tóxicas para poder disfrutar las fiestas.”

Mirando Hacia el Futuro

"Pequeños cambios pueden tener un gran impacto en nuestras relaciones".

Pilar asegura que escoger una pareja es escoger un tipo de problemas.

“Creer que va a haber una pareja en donde no vamos a tener problemas pues es fantasioso infantil”.

Al cierre de la entrevista, Pilar brinda un consejo valioso para el 2025: “Los cambios no tienen que ser drásticos, pero si nos comprometemos a hacer pequeños ajustes, los resultados a largo plazo pueden ser transformadores.” La clave está en el esfuerzo constante y en el deseo de mejorar, tanto a nivel individual como en pareja.

Construir una relación sana no es tarea fácil, pero es un proceso que se puede aprender. Con educación, autoconocimiento, y el compromiso de ambos en la pareja, es posible superar los desafíos y disfrutar de una relación satisfactoria. “La clave está en no solo escuchar, sino en comprender y adaptarse.”

*Periodista con más de 25 años de experiencia en varios medios de comunicación, posgrado como Especialista en Opinión Pública y Máster en Ciencias Políticas con énfasis en Políticas Públicas. También es directora fundadora de WoodlandStories Magazine.

**Graduada de la maestría en Psicología Aplicada al Desarrollo y la Educación en Boston College, Pilar Cortés ha enfocado su trabajo de los últimos 15 años en salud mental, adolescencia, paternidad y matrimonio, dando conferencias y talleres siguiendo una línea científica y basándose en los estudios más relevantes y recientes.